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5 poses de yoga pour la dysfonction érectile

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Quelle est la cause de la dysfonction érectile ?

La dysfonction érectile se produit lorsque vous avez du mal à obtenir et à maintenir une érection suffisamment ferme pour avoir des relations sexuelles de qualité. De nombreuses raisons peuvent provoquer une dysfonction érectile, notamment des problèmes de circulation sanguine ou d’hormones. Vous pouvez également en souffrir si vous avez un problème de santé chronique, comme une maladie cardiaque ou le diabète.

Le stress et l’anxiété peuvent aggraver les choses. Bien que la dysfonction érectile ne soit pas toujours un motif de préoccupation en termes de santé en générale, peut-être voudriez-vous essayer certains changements dans votre style de vie pour voir s’ils peuvent vous aider avant de tourner vers les médicaments.

Les alternatives à la médecine

Le sildénafil (Viagra) est souvent utilisé pour traiter la dysfonction érectile. Mais les effets secondaires de ce médicament sont plus que déplaisants. D’un autre côté, le yoga peut être un moyen de détendre le corps et l’esprit, sans forcément passer par les médicaments. De plus en plus de recherches suggèrent que le yoga peut aider à traiter la dysfonction érectile.

Voici un exemple : un groupe de 65 hommes a participé à une étude sur le yoga et la fonction sexuelle masculine. Ces hommes – qui avaient en moyenne 40 ans – ont constaté une «amélioration significative» de leur vie sexuelle après seulement 12 semaines de pratique du yoga.

Ces changements ne concernaient pas seulement les érections. Les hommes ont constaté une amélioration dans de nombreux domaines de leur vie sexuelle, notamment «le désir, la satisfaction sexuelle, la performance, la confiance, la synchronisation des partenaires… le contrôle éjaculatoire, et l’orgasme».

5 poses de yoga pour la dysfonction érectile

Les poses de Yoga suivantes favorisent la relaxation et la relaxation, et peuvent donc aider à mieux gérer la dysfonction érectile.

Pose de Yoga – Paschimottanasana

Cette posture est également connue comme étant le virage assis vers l’avant. Il peut aider à détendre les muscles pelviens qui sont tendus après s’être assis pendant de longues périodes et à favoriser une meilleure circulation sanguine. Cette pose est aussi efficace si vous voulez vous calmer et si vous voulez soulager une dépression légère.

Comment la réaliser ?

  1. Commencez par vous asseoir sur votre tapis de yoga, les jambes devant vous. Vous pouvez utiliser une couverture pliée pour avoir plus de soutien. Basculez légèrement votre corps vers la gauche et utilisez votre main pour étirer l’os droit de votre bassin. Répétez de l’autre côté.
  2. Inspirez, en gardant le haut de votre corps longtemps. Penchez-vous en avant et allongez votre coccyx lorsque vous atteignez le sol. Si vous le pouvez, saisissez vos pieds avec vos mains en étendant complètement vos coudes. Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga autour de vos pieds pour vous aider à réaliser cet étirement.

Tenez cette pose pendant une à trois minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et vérifiez si vous pouvez vous détendre et libérer votre corps lentement. Avec le temps, vous pourrez peut-être avancer vos mains au-delà de vos pieds, mais ne vous forcez pas avant d’être prêt.

Pose de Yoga – Uttanasana

Également connu sous le nom de virage avancé, l’uttanasana est une posture de base dans de nombreuses routines de yoga. Cet étirement intense peut vous aider en cas d’anxiété. Certains disent que ça peut même aider en cas d’infertilité, et ce, tout en améliorant la digestion et en stimulant les organes de l’abdomen.

Comment la réaliser ?

  1. Tenez-vous à l’avant de votre tapis et mettez vos mains sur vos hanches. Au fur et à mesure que vous expirez, pliez votre torse vers l’avant en bougeant vos hanches. Concentrez-vous sur l’allongement du torse vers l’avant plutôt que sur le simple pliage.
  2. Mettez vos doigts au sol devant vos pieds. Faites de votre mieux pour garder vos genoux droits, mais si vous faites cette pose pour la première fois, ne forcez pas. Un petit pli au niveau du genou est acceptable. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains, croisez vos avant-bras et tenez vos coudes.
  3. Essayez de vous détendre en gardant cette pose entre 30 secondes et une minute entière. Lorsque vous inspirez, essayez de soulever votre torse et d’allonger un peu plus votre corps. Lorsque vous expirez, essayez de vous détendre plus profondément dans l’étirement. Assurez-vous que votre tête et votre cou sont détendus en hochant la tête en faisant «oui» et «non» en gardant la même position.

Pose de Yoga – Baddha Konasana

Vous avez peut-être entendu parler de ce mouvement de yoga appelé pose d’angle lié ou même Pose de papillon. En plus d’étirer l’intérieur des cuisses et de l’aine, il stimule la prostate ainsi que la vessie, les reins et les organes de l’abdomen.

Comment la réaliser ?

  1. Commencez par vous asseoir sur votre tapis, les jambes étendues devant vous. Vous pouvez également soulever votre bassin sur une couverture pour plus de confort. Pliez vos genoux pendant que vous expirez, en tirant vos talons vers votre bassin un à la fois. Laissez tomber vos genoux de chaque côté et appuyez sur le bas de vos pieds.
  2. Utilisez vos premier et deuxième doigts pour saisir vos gros orteils ou saisissez vos chevilles ou vos tibias avec vos mains. Alternativement, vous pouvez amener vos bras derrière vous avec vos doigts pointant vers le mur derrière vous.
  3. Essayez de rester dans cette pose pendant 1 à 5 minutes. Pendant que vous inspirez et expirez, essayez d’allonger votre torse. Pour bien la réussir, dites-vous que quelqu’un vous tire vers le haut à l’aide d’une corde attachée au sommet de votre tête.

Pose de Yoga – Janu Sirsasana

Janu Sirsasana ou la posture de la tête au genou est mieux effectuée à jeun. Il améliore votre flexibilité, en particulier dans les muscles ischio-jambiers, le dos, les cuisses et les hanches. Il améliore également la circulation sanguine dans le bas-ventre et l’aine. Outre les avantages physiques, il peut aussi être un excellent moyen pour soulager le stress.

Comment la réaliser ?

  1. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos jambes étendues devant vous. Lorsque vous inspirez, pliez l’un de vos genoux et amenez votre talon vers votre bassin. Posez votre semelle contre votre cuisse puis relâchez votre genou vers le sol. Si votre genou n’atteint pas le sol, vous pouvez utiliser une couverture pour le soutenir.
  2. Inspirez et levez vos deux mains. Expirez et allez vers l’avant – en gardant une colonne vertébrale allongée – sur votre jambe allongée. Essayez de porter votre menton à votre genou et même de serrer vos mains autour de votre pied.
  3. Essayez de garder cette posture pendant 1 à 3 minutes. Ensuite, levez-vous les bras tendus au-dessus de votre tête pendant que vous inspirez puis revenez à la position assise. Répétez cette pose de l’autre côté pour bien équilibrer votre corps.

Pose de Yoga – Dhanurasana

Également connu sous le nom de Bow Pose ou posture de l’arc, ce puissant mouvement au sol aide à stimuler les organes reproducteurs et à faire circuler le sang vers ces zones. Il permet aussi d’étirer tous les muscles à l’avant de votre corps, y compris les cuisses et l’aine. Bow Pose peut, par ailleurs, vous aider dans votre posture en générale.

Comment le réaliser ?

  1. Étendez-vous face contre terre sur votre tapis. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des hanches et vos bras doivent être positionnés le long de votre corps.
  2. Levez vos jambes derrière vous tout en levant le haut de votre corps, tout en essayant d’atteindre vos chevilles avec vos mains. Une fois que vous avez une bonne prise, tirez vos jambes vers le haut et vers l’arrière tout en gardant votre poitrine sur le sol. Gardez un contact régulier avec le sol à travers votre bassin.
  3. Essayez de rester dans cette posture pendant 20 à 30 secondes. Prenez quelques respirations profondes après l’expiration et relâchez. Répétez autant de fois que vous voulez.

Faites plus de yoga dans la journée

De plus en plus d’études montrent que le yoga peut aider à lutter contre la dysfonction érectile. Si vous êtes un débutant en la matière, pensez à trouver un cours dans votre studio local. Adopter régulièrement une routine entière – peu importe les poses – peut aider à la relaxation, à la flexibilité et à l’équilibre. Un professeur de yoga peut vous aider à améliorer votre forme avec différentes poses afin que vous tiriez le meilleur parti de votre pratique.

Vous ne trouvez pas de cours dans votre région? Pensez à essayer cette séquence de yoga gratuite du Dutch Smiling Yogi spécifiquement pour la dysfonction érectile. Il comprend certaines des poses ci-dessus ainsi que de nombreuses autres. Elles vous vous permettre de bénéficier d’un entraînement solide et réparateur, pouvant également vous aider avec la dysfonction érectile.

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